先去下载一个win7的镜像，两种方法，一是去微软的windows官网下载（但是因为win7在2022年就停止提供服务了，可能找不到下载入口了），二是在浏览器搜索MSDN：
找到win7的下载入口
如果用来做网络攻防的靶机的话可以选win7ultimate（顶配版）
然后根据提示来下载安装
安装完把这个压缩包的后缀从.zip改成.iso
然后打开VMware，左上角 文件->新建虚拟机 打开新建虚拟机向导
下一步
下一步
本台虚拟机我只是用来做网络攻防的靶向机，这个配置就够了
下一步，你想给这台虚拟机多大的运行内存使用权限？根据自己的物理机配置和虚拟机用途而定。
默认就行
默认就行
可以为这个虚拟机分配一个新的磁盘空间，不会打扰到其他虚拟机，也可以用现有磁盘，比较省空间
默认就行
打开该虚拟机的硬件设置
导入映像文件（就是刚刚被改了后缀名的那个文件）
点击浏览，找到你的win7的iso文件
搞定之后关闭
完成
看到虚拟机列表这里有这台虚拟机就成了
启动虚拟机
接下来开始安装win7系统
进入之后这些都是默认的中文
下一步，点击“现在安装“
下一步之后有问你是要更新系统还是自定义，选自定义就行了，然后下一步（忘记截图了）
默认就行了，下一步，等待安装（过程可能比较长）
安装过程中虚拟机会自动重启，彻底安装完成后就可以来到设置用户页面了
设置账户密码之类的，好了就下一步
输入密钥（支持正版，作者截图中的仅作示例）（注意，是要旗舰版的）
后面一些时间设置地区设置什么的自己弄就行了，完事儿就可以进入桌面了
这样就装好了
但是还没完，可以看到界面适配和使用流畅度远远不够
那是因为还没有安装VMware tool工具。
点击虚拟机的左下角的win图表，搜索D:\setuo.exe，打开，点击运行setup64.exe
是
就会开始安装了
进度条跑完之后会启动这个向导
下一步，选典型安装
安装
等待跑完进度条
这样就说明安装完成了
然后会告诉你说重启才生效，那就重启。重启之后如果桌面可以铺满整个界面，并且鼠标拖动丝滑，从物理机随便拖一个文档进来都没问题的话，就说明这个工具生效了，
至此，VMware安装win7彻底完成。