2025.09.16 Day3
1、然而，如果你不断重复这些动作的话，证据就会累积，你的自我形象也将随之转变。随着时间的推移，一次性经历的影响会逐渐消失，而习惯的影响则会日益增强，这意味着你的习惯提供了塑造你身份的大部分证据。
2、养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程。
3、我们的改变需要一点一滴、日复一日、习惯再习惯地积累。我们自身不断经历着微观上的演变。
4、 微小的习惯做法可以提供新身份的证据，从而带来有意义的转变。如果改变是有意义的，它实际上就是重大的改变。这就是微改进本身的悖论。
5、 每个习惯不仅会得到结果，还会教会你更重要的事情：信任自己。你开始相信自己真的能完成这些事情。当票数不断增加，证据不断积累时，你讲述给自己的故事也开始改变。
6、例如，“能著书立说的是什么样的人？”，这个人可能具有专心致志、诚实可靠的品性。现在你的注意力就从写书（基于结果）转移到成为一个专心致志、诚实可靠的人（基于身份）。 这个过程可能会产生以下信念： “我是那种为学生挺身而出的老师。” “我是那种给予每个病人足够的关注和治疗的医生。” “我是那种为员工辩护的经理。” 一旦把握住了你想要成为的人的类型，你就可以着手采取一些小步骤来强化你想要的身份。
7、你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。
8、 重点应该始终是成为那种类型的人，而不是获得某种特定的结果。
9、 归根结底，你的习惯很重要，因为它们有助于你成为自己想成为的那种人。你对自身所怀有的深层次信念就是借助于习惯这一渠道发展而来的。可以说，你变成了你的习惯。
10、本章小结 行为改变有三个层次：
- 结果的改变、过程的改变和身份的改变。 改变习惯最有效的方法不是关注你想要达成的目标，而是你想要成为谁。
- 你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。 要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。
- 习惯至关重要的真正原因不是它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是它们能改变你对自己抱有的信念。
11、 这是人类全部行为背后的反馈回路：尝试、失败、学习，然后进行不同的尝试。
12、经过一番练习，那些无用的动作逐渐消失，而有用的动作得到加强。这就是正在形成的习惯。
13、正如行为科学家贾森·赫雷哈(Jason Hreha)所写的那样：“简单地说，习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。
14、大脑记忆过去的主要原因是为了预测如何更好地应对未来。
15、现在养成习惯会让你在未来做更多你想做的事情。