五步搭出你的健身计划平台Workout.Cool 心率区间计算与训练生成完全指南【免费下载链接】workout-cool Modern open-source fitness coaching platform. Create workout plans, track progress, and access a comprehensive exercise database.项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool健身计划总是练着练着就弃坑Workout.Cool 是开源免费的健身教练平台覆盖训练计划生成、心率区间计算与进度追踪让你把整套系统部署到自己的服务器上。 快速跑起来三条命令从仓库到本地界面。克隆仓库git clone https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool cd workout-cool复制配置文件cp .env.example .env一键启动Makefile 会自动拉起数据库、执行迁移、灌入示例数据make dev打开 http://localhost:3000 即可访问。不需要 Docker 时按 README 的 Manual Installation 手动装 PostgreSQL 也行。导入动作数据库想要更多动作把 CSV 丢给导入脚本即可pnpm run import:exercises-full ./data/sample-exercises.csv️ 核心能力心率区间计算器把训练强度锁进安全范围输入年龄立刻得到五个训练区间每个区间给出明确的心率上下限最大心率按220 − 年龄估算五个区间依次为热身、燃脂、有氧、无氧、极限每区标注适用场景与推荐颜色训练时对照手表读数界面支持六种语言团队训练直接发链接三步生成训练计划设备到动作全自动构建器按「选设备 → 选肌群 → 出动作」三步走全程不用翻动作库从哑铃、杠铃、弹力带、自重等常见设备中挑你手头有的点选目标肌群系统按设备过滤并推荐匹配动作支持随机抽取和收藏动作卡带视频演示组次、次数在会话内逐组记录支持重量、时间、自重三种计量统计与排行榜让进度看得见力量、体积、重量进展三类图表时间范围可切换一键计算单动作的 1RM单次最大重量排行榜按训练活跃度排名个人位次单独展示会话支持评分与反馈历史像提交记录一样回放 适合谁用健身新手不懂怎么排训练三步生成器直接给出动作清单心率区间卡帮你控制强度避免盲目上强度每次训练都有记录坚持与否一目了然教练与私教按客户的设备条件生成差异化方案统计页可复盘单个动作的重量与体积变化会话可分享方便远程盯进度开发者FSD 分层清晰改一个功能不碰全局CSV 导入脚本在 scripts/import-exercises-with-attributes.ts翻译文件集中在 locales/新语言直接照抄格式 技术栈一览一句话Next.js 16 Prisma PostgreSQLTailwind 与 Radix UI 搭界面Better Auth 管登录。目录按功能切片组织src/ ├── features/ # workout-builder、statistics、programs、leaderboard ├── entities/ # 用户、动作、计划等实体 ├── shared/ # 工具函数、样式、类型 └── app/ # 页面路由自部署细节见 docs/SELF-HOSTING.md。️ 路线图 参与方式移动端 App 复用同一套 API已在开发中统计图表与排行榜玩法持续扩充动作数据库按社区贡献滚动更新界面翻译向更多语言开放遇到问题直接开 Issue维护者每封都看PR 遵循一个 Issue 对应一个 PRSquash 合并想贡献语言在 locales/ 里加一份翻译文件即可把 Workout.Cool 克隆到本地今天就能上线一个属于你的健身计划平台。仓库地址https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool【免费下载链接】workout-cool Modern open-source fitness coaching platform. Create workout plans, track progress, and access a comprehensive exercise database.项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考 五步搭出你的健身计划平台：Workout.Cool 心率区间计算与训练生成完全指南
五步搭出你的健身计划平台Workout.Cool 心率区间计算与训练生成完全指南【免费下载链接】workout-cool Modern open-source fitness coaching platform. Create workout plans, track progress, and access a comprehensive exercise database.项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool健身计划总是练着练着就弃坑Workout.Cool 是开源免费的健身教练平台覆盖训练计划生成、心率区间计算与进度追踪让你把整套系统部署到自己的服务器上。 快速跑起来三条命令从仓库到本地界面。克隆仓库git clone https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool cd workout-cool复制配置文件cp .env.example .env一键启动Makefile 会自动拉起数据库、执行迁移、灌入示例数据make dev打开 http://localhost:3000 即可访问。不需要 Docker 时按 README 的 Manual Installation 手动装 PostgreSQL 也行。导入动作数据库想要更多动作把 CSV 丢给导入脚本即可pnpm run import:exercises-full ./data/sample-exercises.csv️ 核心能力心率区间计算器把训练强度锁进安全范围输入年龄立刻得到五个训练区间每个区间给出明确的心率上下限最大心率按220 − 年龄估算五个区间依次为热身、燃脂、有氧、无氧、极限每区标注适用场景与推荐颜色训练时对照手表读数界面支持六种语言团队训练直接发链接三步生成训练计划设备到动作全自动构建器按「选设备 → 选肌群 → 出动作」三步走全程不用翻动作库从哑铃、杠铃、弹力带、自重等常见设备中挑你手头有的点选目标肌群系统按设备过滤并推荐匹配动作支持随机抽取和收藏动作卡带视频演示组次、次数在会话内逐组记录支持重量、时间、自重三种计量统计与排行榜让进度看得见力量、体积、重量进展三类图表时间范围可切换一键计算单动作的 1RM单次最大重量排行榜按训练活跃度排名个人位次单独展示会话支持评分与反馈历史像提交记录一样回放 适合谁用健身新手不懂怎么排训练三步生成器直接给出动作清单心率区间卡帮你控制强度避免盲目上强度每次训练都有记录坚持与否一目了然教练与私教按客户的设备条件生成差异化方案统计页可复盘单个动作的重量与体积变化会话可分享方便远程盯进度开发者FSD 分层清晰改一个功能不碰全局CSV 导入脚本在 scripts/import-exercises-with-attributes.ts翻译文件集中在 locales/新语言直接照抄格式 技术栈一览一句话Next.js 16 Prisma PostgreSQLTailwind 与 Radix UI 搭界面Better Auth 管登录。目录按功能切片组织src/ ├── features/ # workout-builder、statistics、programs、leaderboard ├── entities/ # 用户、动作、计划等实体 ├── shared/ # 工具函数、样式、类型 └── app/ # 页面路由自部署细节见 docs/SELF-HOSTING.md。️ 路线图 参与方式移动端 App 复用同一套 API已在开发中统计图表与排行榜玩法持续扩充动作数据库按社区贡献滚动更新界面翻译向更多语言开放遇到问题直接开 Issue维护者每封都看PR 遵循一个 Issue 对应一个 PRSquash 合并想贡献语言在 locales/ 里加一份翻译文件即可把 Workout.Cool 克隆到本地今天就能上线一个属于你的健身计划平台。仓库地址https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool【免费下载链接】workout-cool Modern open-source fitness coaching platform. Create workout plans, track progress, and access a comprehensive exercise database.项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/wo/workout-cool创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考