06-干眼症的中医护眼秘方盯着屏幕看了一天到了下午眼睛干涩得像撒哈拉沙漠眨一下眼都觉得磨得慌看东西模糊还怕光、流泪严重的时候眼睛红红的像只兔子。去药店买了瓶眼药水滴上去舒服一会儿过会儿又干了。这是不是你的日常如果你是程序员干眼症大概率已经找上你了。今天我们就从中医角度聊聊干眼症以及怎么调理。什么是干眼症干眼症医学上叫角结膜干燥症是由于泪液分泌不足或泪液蒸发过快导致泪膜不稳定眼表受损出现干涩、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊等症状。正常人的眼睛表面有一层泪膜由脂质层、水样层、黏蛋白层组成就像给眼睛涂了一层保湿霜保持眼球湿润光滑。泪膜每眨一次眼就更新一次正常情况下每分钟眨眼15到20次。但程序员盯着屏幕的时候眨眼次数会减少到每分钟5到7次泪膜得不到及时更新水分蒸发了脂质层也破了眼睛就干了。除了眨眼减少还有几个原因屏幕蓝光刺激、空调房空气干燥、长期戴隐形眼镜、年龄增长、某些药物如抗组胺药、 antidepressants、全身性疾病如干燥综合征、类风湿关节炎。中医怎么看干眼症中医把干眼症归为白涩症神水将枯范畴认为主要和肝、肾、脾三个脏腑有关。中医说肝开窍于目“肝受血而能视”眼睛的营养靠肝血供应。长期用眼消耗肝血长期熬夜肝血不能化生肝血不足眼睛得不到滋养就会干涩。这是干眼症最常见的原因。中医还说肾主津液肾阴是全身阴液的根本肾阴不足津液不能上承于目眼睛也会干。程序员长期熬夜、久坐、过劳都会耗伤肾阴。脾主运化脾虚则气血生化不足津液不能上输于目也会导致干眼。程序员久坐伤脾、饮食不规律脾虚的也很多。所以干眼症的基本病机是肝肾阴虚、气血不足、津液亏虚、目失濡养。调理方向是滋补肝肾、益气养血、滋阴润燥。干眼症的中医调理方法方法一中药茶饮中药茶饮是最方便的调理方法上班的时候泡一杯边喝边护眼。枸杞菊花茶枸杞10克、菊花5克。枸杞滋补肝肾、益精明目菊花疏风清热、平肝明目。这是最经典的护眼茶饮适合大多数干眼症患者。用沸水冲泡代茶饮用可以反复冲泡直到味淡。枸杞桑葚茶枸杞10克、桑葚10克。枸杞滋补肝肾桑葚滋阴补血、生津润燥。这个茶滋阴力更强适合阴虚明显、口干舌燥、大便干燥的人。麦冬玉竹茶麦冬10克、玉竹10克。麦冬养阴生津、润肺清心玉竹养阴润燥、生津止渴。这个茶适合津液亏虚明显、眼睛干涩伴口干咽燥的人。黄芪枸杞茶黄芪10克、枸杞10克。黄芪补气升阳枸杞滋补肝肾。这个茶适合气血不足、眼睛干涩伴疲劳乏力、少气懒言的人。决明子茶决明子10克。决明子清肝明目、润肠通便。适合肝火旺、眼睛干涩伴口苦、便秘的人。注意决明子性微寒脾胃虚寒的人不宜长期喝。可以根据自己的体质选择适合的茶饮长期坚持对改善干眼症很有帮助。方法二穴位按摩穴位按摩能疏通眼部经络促进气血运行改善眼周血液循环缓解眼睛干涩。睛明穴在面部目内眦角稍上方凹陷处。睛明是膀胱经的穴位是治疗眼病的第一要穴。用食指指腹按揉力度轻柔每次1到3分钟。攒竹穴在面部当眉头陷中眶上切迹处。攒竹是膀胱经的穴位能疏风清热、通络明目。用拇指按揉每次1到3分钟。鱼腰穴在额部瞳孔直上眉毛中。鱼腰是经外奇穴能通络明目。用食指按揉每次1到3分钟。丝竹空穴在面部当眉梢凹陷处。丝竹空是三焦经的穴位能疏风清热、明目止痛。用食指按揉每次1到3分钟。太阳穴在颞部当眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。太阳穴是经外奇穴能清肝明目、通络止痛。用拇指或食指按揉每次1到3分钟。四白穴在面部瞳孔直下当眶下孔凹陷处。四白是胃经的穴位能祛风明目、通经活络。用食指按揉每次1到3分钟。承泣穴在面部瞳孔直下当眼球与眶下缘之间。承泣是胃经的穴位能疏风清热、明目止泪。用食指指腹轻轻按揉不要用力按压眼球每次1到3分钟。风池穴在项部枕骨之下胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。风池是胆经的穴位能疏风清热、醒脑明目。用拇指按揉每次1到3分钟。光明穴在小腿外侧当外踝尖上5寸腓骨前缘。光明是胆经的络穴能清肝明目、通络止痛。按揉光明穴能从远端疏通眼部经络每次1到3分钟。按摩方法先将双手搓热然后用手指指腹按揉穴位力度轻柔以局部有酸胀感为度不要用力按压眼球。每个穴位按揉30秒到1分钟整套动作下来5到10分钟每天两到三次。工作间隙就能做做完眼睛会舒服很多。方法三眼部热敷热敷能促进眼周血液循环放松眼肌改善睑板腺功能增加泪液分泌对干眼症效果很好。方法用40度左右的热毛巾敷在眼睛上每次10到15分钟每天一到两次。也可以用蒸汽眼罩更方便。注意温度不要太高以免烫伤。热敷后可以配合睑板腺按摩用手指指腹沿着眼睑缘轻轻按摩从上往下上眼睑、从下往上下眼睑帮助睑板腺分泌油脂改善泪膜质量。方法四中药熏蒸中药熏蒸是用中药煎煮后的蒸汽熏眼药物通过蒸汽直接作用于眼部能疏通经络、活血化瘀、滋阴润燥。推荐一个熏蒸方菊花10克、枸杞10克、麦冬10克、玄参10克、桑叶10克、薄荷5克。用法将药材加水煎煮10分钟倒出药液放在面前用毛巾盖住头部和药碗让蒸汽熏蒸眼睛每次10到15分钟每天一到两次。注意温度不要太高以免烫伤眼睛。熏蒸后不要马上出门避免吹风。这个方子中菊花、桑叶、薄荷能疏风清热、清肝明目枸杞、麦冬、玄参能滋阴润燥。合用起来对干眼症的干涩、异物感、视物模糊都有很好的效果。方法五艾灸艾灸能温通经络、促进气血运行对干眼症也有帮助尤其是那种遇冷加重、早晨起来眼睛干涩明显的类型。艾灸穴位睛明、攒竹、太阳、四白、风池、光明、肝俞、肾俞。注意眼部穴位艾灸时要特别小心不要烫伤眼睛建议用艾灸盒或隔姜灸距离远一点以温热舒适为度。每个穴位艾灸5到10分钟每天一次十次为一个疗程。日常护眼习惯调理干眼症日常习惯最重要。遵循20-20-20原则。每看屏幕20分钟就看20英尺6米以外的地方20秒让眼睛休息睫状肌放松。多眨眼。有意识地多眨眼每分钟眨眼15到20次保持泪膜完整。可以在屏幕上贴个便签提醒自己眨眼。调整屏幕设置。屏幕亮度与环境光匹配不要太亮或太暗屏幕距离眼睛50到70厘米屏幕中心比眼睛低10到15度开启蓝光过滤模式减少蓝光刺激。保持环境湿度。空调房里放个加湿器保持室内湿度在40%到60%。不要让空调风口直接对着眼睛吹。少戴隐形眼镜。隐形眼镜会影响泪膜稳定性加重干眼症。能戴框架眼镜就戴框架眼镜必须戴隐形眼镜的话选择透氧性好的日抛每天佩戴不超过8小时。合理使用眼药水。人工泪液可以缓解干涩但不要长期频繁使用尤其是含防腐剂的眼药水。如果需要长期使用选择不含防腐剂的单支装人工泪液。不要随便用抗疲劳去红血丝的眼药水里面可能含血管收缩剂长期用反而不好。保证充足睡眠。睡眠是眼睛最好的休息晚上11点前入睡保证7到8小时睡眠。熬夜最伤肝血肝血不足眼睛就干。饮食调理。多吃富含维生素A、C、E、Omega-3脂肪酸的食物如胡萝卜、菠菜、西兰花、蓝莓、猕猴桃、坚果、深海鱼。这些营养素对眼睛健康很重要。干眼症是慢性病调理需要时间和耐心。坚持上面的方法你的眼睛一定会慢慢滋润起来。毕竟眼睛是心灵的窗户也是程序员吃饭的家伙好好爱护它。